Super dieta de slabit pentru vegetarieni 1500 calori

Daca esti un vegetarian si doresti sa pierzi in greutate, atunci aceasta dieta de slabit te va ajuta destul de mult in lupta pe care o ai cu kilogramele in plus. Cu toate acestea, este bine de stiut ca ea nu trebuie urmata pe o perioada mai mare de 28 de zile, deoarece dispune de doar 1.500 de calorii, aceasta cantitate fiind destul de mica pentru a putea fi promovata pe o perioada mai lunga. Meniurile exemplificate contin alimente bogate in nutrienti, inclusiv cereale integrale, produse lactate degresate si multe fructe si legume. Totusi, aceasta dieta de slabit nu este pentru toti vegetarienii, deoarece ea promoveaza, totodata, consumul de branza si oua, produse alimentare ce sunt de origine animala. In fapt, dieta de slabit de 1.500 de calorii pentru vegetarieni nu promoveaza consumul de carne.

Fiecare dintre cele 28 de zile trebuie sa contina alimente sanatoase, ce pot fi preparate cu usurinta. Se pot consuma antreuri, salate si chiar si deserturi, ce sunt acompaniate de alte alimente sanatoase pentru a crea mese nutritionale care sunt atat delicioase, cat si satisfacatoare. In plus fata de micul dejun, pranz si cina, fiecare zi trebui sa contina si o gustare, iar desi majoritatea meselor sunt vegane, ele nu au fost concepute, initial, astfel. Cu toate acestea, cu cateva modificari, chiar si un vegetarian strict poate urma aceste mese prin a inlocui anumite alimente de origine animala (de exemplu, in loc de lapte de vaca se poate consuma lapte de soia).

Plan de 7 zile

Exemplul 1 din dieta de slabit de 1.500 de calorii vegetariana

Micul dejun:
- placinta de mere
- o cana de afine
- o cana de lapte degresat
Pranz:
- supa de sparanghel
sau
- supa de telina
- o cana de fasole negre si quinoa
- o portocala mare
Gustare:
- un mar
- o cana de lapte degresat

Exemplul 2 din dieta de slabit de 1.500 de calorii vegetariana

Micul dejun:
- o cana de lapte degresat
- o cana de capsuni
Pranz:
- supa de linte
Sau
- supa de ardei grasi
- o nectarina medie
- o cana de lapte degresat
Gustare:
- o jumatate de cana de morcovi
- supa de fasole negre

Exemplul 3 din dieta de slabit de 1.500 de calorii vegetariana

Micul dejun:
- o briosa englezeasca
- o cana de lapte degresat
- o jumatate de grapefruit
Pranz:
- o pizza turceasca
- salata de rosii
Sau
- salata de varza
- o cana de lapte degresat
- o cana de morcovi
Sau
- salata de rosii
- o cana de branza degresata
Cina:
- legume la cuptor
- salata de morcovi
- 200 de grame de cartofi la cuptor
- o cana de afine

Exemplul 4 din dieta de slabit de 1.500 de calorii vegetariana

Micul dejun:
- smoothie de banane
- o felie de paine integrala prajita
- unt de arahide (o lingura)
Pranz:
- tocanita de mazare
- salata de avocado si papaya
Sau
- salata de rosii, cu chimen si ceapa rosie
- o cana de lapte degresat
Gustare:
- 20 de grame de migdale

Exemplul 5 din dieta de slabit de 1.500 de calorii vegetariana

Micul dejun:
- o felie de branza degresata
Sau
- o cana de ovaz fiert
- o cana de lapte degresat
- un mar
Pranz:
- tocanita de cartofi
- o cana de lapte degresat
- 3/4 de cana de capsuni
Gustare:
- Biscuti cu ghimbir
Cina:
- spaghete bolognese
- o cana de linte
- dressing de ghimbir si susan
- 100 de grame de inghetata de zmeura
Sau
- placita cu branza si lamaie

Exemplul 6 din dieta de slabit de 1.500 de calorii vegetariana

Micul dejun:
- o briosa cu afine
- o cana de lapte degresat
- o banana mica
Pranz:
- biscuti din porumb
- tofu si ciuperci la gratar
Sau
- o tortilla spaniola
Gustare:
- o cana de iaurt degresat
- o cana de capsuni
Cina:
- pat de legume cu masline
- o cana de broccoli
- o lingura de otet balsamic si o lingura de ulei de masline

Exemplul 7 din dieta de slabit de 1.500 de calorii vegetariana

Micul dejun:
- Vafe cu cereale
- o cana de capsuni
Pranz:
- Chipsuri de cartofi (facuti in case) cu parmezan
- o portocala medie
Gustare:
- un baton de ciocolata sau de piersici si migdale
- o cana de lapte degresat
Cina:
- tofu la cuptor
- o cana de orez brun
- o cana de afine
- pat de legume cu masline
- o cana de broccoli
- o lingura de otet balsamic si o lingura de ulei de masline

Exemplul 7 din dieta de slabit de 1.500 de calorii vegetariana

Micul dejun:
- Vafe cu cereale
- o cana de capsuni
Pranz:
- Chipsuri de cartofi (facuti in case) cu parmezan
- o portocala medie
Gustare:
- un baton de ciocolata sau de piersici si migdale
- o cana de lapte degresat
Cina:
- tofu la cuptor
- o cana de orez brun
- o cana de afine
- legume la cuptor
- salata de morcovi
- 200 de grame de cartofi la cuptor
- o cana de afine